Paruošimas prieš žygį — svarbiausias žingsnis
Prieš pradedant bet kokį žygį, reikia sąžiningai paruošti savo kūną. Negalima tiesiog išeiti į miško taką, jei ankščiau nuo to savaitės nepėsčiavai. Kūnas reikalauja laipsniško paruošimo, ypač pensininkams, kurių raumenys ir sąnariai yra jautresnė sritis.
Pradėkite maždaug keturias savaites prieš žygį. Pirmą savaitę — eikite 20–30 minučių kiekvieną dieną per lygią vietą. Antrą savaitę pailginkite iki 40 minučių. Trečią savaitę įjunkite nedideles kalnas ar šlaitą. Ketvirtą savaitę — tai bus jūsų „bandomasis" žygis, panašus į tikrąjį.
Būtina sustoti, jei jaučiate per didelį nuovargį ar skausmą. Tai ne lenktynės — tai malonūs žygiai savo tempu.
Hidracija ir maistas — energija jūsų kelionei
Vanduo — jūsų geriausias draugas žygio metu. Nepaisant to, ar laikaisi, ar ne — pij vandenį reguliariai. Dažniausias žygių metu atsirandantis dalykas yra dehidracija, kuri susilpnina raumenius ir gali sukelti svaigulį.
Veskite bent dvi litro vandens. Geriau turėti per daug, nei per mažai. Jei žygis yra 3–4 valandas, suspauskite su savimi energetinio užkandžio. Geri pasirinkimai:
- Bananai — natūralūs angliavandeniai ir kalijs
- Riešutai — baltymai ir sveigas riebalai
- Obuoliai — vitaminos ir skaidulos
- Energetinės batonėliai — trumpai paruoštos kalorijos
Valgyti reikia dar prieš jaudantis alkį. Nuovargis greičiau ateina, kai kūnas negreit gauna energijos.
Svarbi informacija
Šie patarimai yra bendrosios prigimties informacija. Jei turite rimtų sveikatos problemų, nuovargio, širdies sutrikimų arba kitų medicininių sąlygų, būtinai pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami naują fizinę veiklą. Kiekvieno žmogaus sveikatos poreikiai yra unikalūs.
Avalynė ir apranga — komfortas yra prioritetas
Tinkama avalynė — tai galbūt svarbiausia. Nuo jos priklauso, ar kelionė bus maloní, ar baisioji. Perkite šiandien, testuokite dvi savaites prieš žygį. Avalynė turi turėti:
Puikų suportą: Arčiau pado, prie kulno — pėda turi jaustis stabili. Jei avalynė lydi pėdą iš šono, greitai nusisuks gyslas arba atsiras skausmas.
Suminkštintą viršutinę dalį: Žemė grąžina energiją į sąnarius. Nenorite, kad bėgant po kalnų, sąnariai skaudėtų. Geros žygių avalynės turi virš 2 cm pamušalo.
Dėvėkite šiltas, drėgmę sugeriančias kojines. Sintetika ar vilna veikia geriau nei 100% medvilnė. Pamėginkite išsitrinti kojines su vazelinu arba specialia balzamu tarp pirštų prieš žygį — tai apsaugos nuo blizgučių.
Saugos ir nelaimių prevencija — būkite pasiruošę
Žygiai — tai nuostabus dalykas, bet jie kelia riziką. Jūs galite paeiti, pasmigti, sustoti šaltis ar saulė. Būtina būti pasiruošusiems. Veskite su savimi:
Pirmosios pagalbos rinkinys: Plasteiai, elastinis tvarstymas, garzos, antibiotiniu kremai ir skausmo malšikliai. Jei žaizdą paviršine, nedelskite — nuo karto sutvarkykite.
Žemėlapis ir kompasas: Ne visose vietose mobilus turės signalą. Žemėlapyje pažymėkite numatytą maršrutą ir grįžimo tašką.
Ryšio priemonė: Mobilusis, powerbankas. Jei įvyks bėda, turite būti pasiekiami.
Svarbiausia — niekada nevadovaukite vienas. Veskite su savimi šeimos narį, draugą arba organizuotą grupę. Apie žygį pasakykite kolegoms arba šeimai — kur einate, kada grįšite, kokiu maršrutu.
Judėjimai ir tempimo pratimai — jūsų kūno apsauga
Prieš žygį — tempimo pratimai. Po žygio — ne mažiau svarbūs. Jie padeda sumažinti raumenų skausmą, kuris atsiranda po intensyvaus fizinio krūvio.
Tempkite kojų raumenį. Stovėkite prieš medį, užtiesę vieną koją už savęs, ir sulenkite kūną į šoną. Turėtumėte jaustis įtampą šone. Laikykitės 20 sekundžių. Padarkite su kita koja.
Tempkite pečius. Laikyti ranką per krūtinę ir švelni traukti link savęs. Jausitės švelnus įtampą pečiaus srityje.
Nedarykite šokinėjančių judesių šaltą mišką. Tai gali sukelti skausmus ir traumas. Judėkite lėtai, kontroliuotai. Žygiai nėra lenktynės.
Paskutinis patarimas — mėgaukitės kelione
Žygiai pensininkams nėra apie surekordinti distancijas ar lyguose lenktynes. Tai apie laiko praleidimu gamtoje, su draugais, pažinant naujas vietas. Jei jaučiatės nuvarę, sustokite ir poilsio. Jei nuobodžiauja, grįžkite namuon — tai jūsų žygis, jūsų taisyklės.
Saugūs, patogūs ir malonūs žygiai atsiranda iš laipsninio paruošimo, tinkamos avalynės ir iš to, kad klausyti savęs. Niekada nebūkite per arogantūs manydami, kad nereikia paruošos. Jūsų kūnas atlygina jums kiekvieno atliktą veiksmą — teigiamai ar neigiamai.
Pradėkite mažais žygiais šalia namų. Pažinokite savo ribas. Pasiruoškite tinkamai. Tada — eikite ištirti šią nuostabią Lietuvą. Bažnyčios, šventoriai ir piliakaliai laukia jūsų!
Norite sužinoti daugiau apie konkretūs žygius?
Peržiūrėti visus bažnyčių šventorių takeliai
